從得知懷孕消息的那刻開始，很多孕媽咪除了驚喜之外，都會有些不知所措，尤其對新手媽媽來說，懷孕時受荷爾蒙影響，生理狀態及生活各方面隨之改變。懷孕期間，孕媽咪身上更肩負著自己以及寶寶營養補充的重要任務，困擾著飲食上該特別留意甚麼? 別擔心，我們依據孕期三階段快速整理各階段生理變化、飲食等注意事項，幫助孕媽咪緩解緊張度過迎接新生兒的挑戰。
懷孕初期（0-12週）：留意出血，安胎為上
懷孕初期孕媽咪比較擔心的，通常是還沒發現懷孕前，有服用感冒藥、小酌兩杯的問題。一般來說，醫師會認為在懷孕前三週服用的藥物，對胚胎的影響都不大。不過，3-8週是胚胎重要器官的發育時期，這時就要盡量避免服用藥物，以及照Ｘ光。
有些女生因為體質的關係，容易覺得疲倦和嗜睡。在懷孕初期，盡量多休息，避免因為體力不支或者壓力過大，有出血可能。較特別的出血是子宮外孕，指的是受精卵沒有在子宮腔內著床，最常遇見的狀況就是在輸卵管的位置著床。當胚胎在輸卵管內越長越大，而輸卵管無法像子宮一樣有空間擴張時，便會造成輸卵管破裂造成不正常的出血。因此初期懷孕若有出血症狀不要拖延，務必立即就醫。
此時期胎兒的心臟與神經系統發展，應多攝取深綠色蔬菜、豆製品、肝臟等食物，或購買葉酸營養品來補充。葉酸可降低胎兒腦及脊髓先天性神經管缺陷的風險，建議備孕前一個月即可開始補充。另外，補充碘及鐵劑可預防流產和胎兒遲緩的可能性，也能預防早產及媽媽在孕中貧血。
懷孕中期（13-28週）：調整飲食，適當運動
度過懷孕初期的辛苦之後，懷孕中期是比較舒服的階段。這個時期，胎盤的發育較為完全，流產的機率相對減低，大多數孕媽咪已經開始感覺胎動(通常為懷孕17-22週左右)。開始有胎動以後，每天應注意一下胎動狀況，例: 吃完三餐飯後1小時內，是否有3次以上胎動。
此時期胎兒紅血球形成器官持續發展，心臟血液循環開始運作，臉部特徵明顯，胎兒的體重也會開始迅速增加，此時媽媽除了補充鐵質之外，也可增加B群幫助胎兒紅血球的形成。另應補足鈣質來幫助胎兒骨骼的發展，媽媽也可預防腿部的抽筋。
懷孕20週以後，要預防子癇前症發生，定期安排產檢，量血壓與照超音波。通常會建議在20～24週左右，做高層次超音波，仔細評估胎兒狀況。懷孕中期是整個孕期比較舒服的時期，日常生活中保持心情穩定即可，不用太擔心。
懷孕後期（29-40週）：為新生兒到來開心準備嬰兒用品
進入28週之後，懷孕進入第三期，寶寶的重量會開始對於孕媽咪的腳踝、恥骨等關節產生壓力，會因長時間頂著大肚子，造成腰酸背痛和膀胱無力。這時孕媽咪須斟酌工作時間，別讓自己壓力太大。
懷孕28週後，有些孕媽咪偶爾會出現一兩次子宮收縮，這屬於生理性正常現象。30週之後會更明顯，這是子宮為生產作準備。當子宮收縮時，不要做劇烈運動，要休息並持續觀察，如果休息後子宮不再收縮，則不用緊張，若是每10分鐘就出現1次子宮收縮，則可能會有早產風險，要盡快詢問醫師。
這時期胎兒極速長大，媽咪容易有水腫問題，尤其腿部會更加明顯。飲食上建議應減少鹽分的攝取，如油炸類不易消化或濃湯等鈉含量高的食物，會使血液回流加重水腫。請多吃擁有各種維生素的蔬菜水果，可利尿並減緩水腫的狀況。
懷孕後期也是充滿喜悅與期待的階段，建議新手爸媽可以開始準備新生兒的用品，除了待產包之外，也可以開始物色各種嬰兒用品，迎接即將誕生的寶寶。
看過來！必備的新生兒用品清單
新生兒用品項目琳瑯滿目，初期選購時建議重點放在0-6個月內寶寶所需用品即可，以下為新生兒用品基本清單，或可參考此篇「新生嬰兒用品省錢清單！教新手爸媽聰明消費」文章，可以讓新手爸媽更了解需購入的用品。
- 餵奶用品：大小奶瓶，安撫奶嘴，奶瓶清洗器，擠奶器，奶粉，溫奶器，熱水瓶。
- 嬰兒衣物：紗布衣，包屁衣，外出服，尿布，包巾，小被子，襪子，手套，帽子。
- 家居/交通：嬰兒推車，嬰兒座椅，背帶，嬰兒床組，床單，嬰兒床護欄，尿布台，洗澡澡盆，浴巾，嬰兒指甲剪，耳溫槍，寶寶攝影機。
在所有嬰兒用品中，值得一提的是「寶寶攝影機」。寶寶成長只有一次，如此珍貴的過程當然得記錄下來。現今科技進步，許多新手爸媽都會購買智慧型寶寶攝影機，來協助他們讓育兒生活更順利。
寶寶攝影機可以直接架設在嬰兒床上方或者寶寶活動的區域，可以隨時記錄寶寶的一舉一動，監測睡眠或活動安全，幫助了解寶寶的生活作息，還有透過內建音樂安撫寶寶情緒，幫助入睡的功能。智慧型寶寶攝影機能自動捕捉寶寶生動的表情、寶寶獨處的時光、以及育兒生活畫面，爸媽可以利用手機app，隨時操作，即時以及回顧觀看，非常方便。
將寶寶和爸媽與家人間的生活互動都記錄下來，往後家人齊聚時，回頭看看這些珍貴的畫面，心裡暖暖的美好回憶用錢都買不到的呢！
參考文章「為什麼新手和全職媽媽需要嬰兒監視器？真心推薦六大理由」，「如何挑選記錄寶寶成長的好工具？寶寶攝影機是最佳好物」。
結論
懷孕是人生重要的階段，迎接可愛的寶寶到來，想到就是令人興奮的大事！放鬆心情，不緊張，好好養胎。建議新手爸媽在準備新生兒用品時，可以列入智慧型寶寶攝影機。因為寶寶在出生後的第一年，迅速長大，入手一台智慧型寶寶攝影機，可以幫你記錄保存手機或相機拍不到的片刻，完整重要的成長記事！
