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    0-2 歲嬰兒睡眠時間-6項問題大解析

    嬰兒睡眠
    pixsee 編輯團隊
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    0 2 歲的嬰兒正逐步經歷生理上的重大轉變,對於新手爸媽而言,最具挑戰性的莫過於建立同時適用於爸媽和寶寶的睡眠模式。

    想有個好眠,首先便要了解嬰兒睡眠的特質,才能對症下藥。我們統整常見的嬰兒睡眠時間問題,並逐一解析、找出關鍵,希望能幫助正為寶寶睡眠而苦的爸爸媽媽們。

     

    1.嬰兒每天要睡多久才算是正常呢?


    「我的孩子好像整天都在睡,會不會睡太多了?」、「我的孩子怎麼老是精力充沛,這樣睡眠不足怎麼辦?」是許多爸爸媽媽對孩子睡眠的疑問,而從兩極化的提問中也可以發現,嬰兒的睡眠模式並非全然相同。

    嬰兒所需要的睡眠時間隨著月齡而持續變化,根據史丹佛兒童醫療系統(Stanford Children’s Health)的資料顯示,新生兒每日總睡眠時間約 16 小時,日夜間睡眠時數幾乎相等,皆是約 8 小時左右。隨著年紀增長,總睡眠時間會逐漸減少、夜間睡眠比例則會逐漸增加。因此,等到了 2 歲時,每日總睡眠時間已降至約 13 小時,其中只有約 2 個小時的日間睡眠。

    0 至 2 歲嬰兒平均睡眠時數表

    0 2 歲嬰兒平均睡眠時數表(資料來源:Stanford Children’s Health


    2.嬰兒睡眠作息總是日夜顛倒,該如何是好?


    根據美國兒童學會(American Academy of Pediatrics建議,為嬰兒建立日夜分明的環境有助於改善日夜顛倒的睡眠作息。

    白天時讓寶寶處於光線明亮且非臥房的空間,例如:陽光充足的客廳,並盡可能地透過肢體活動、親子共讀等方式使寶寶維持較長的清醒時間。如果寶寶在白天入眠也沒有關係,成人仍然可以同時開燈、對話、放音樂、處理日常家務等,不用刻意降低背景噪音。

    到了晚上則要營造與白天截然不同的環境,例如:昏暗舒適的臥房、柔和的音樂和話語,並減少和寶寶之間的互動,限制在餵奶、拍嗝、更換尿布、溫柔安撫等基本需求的滿足,讓嬰兒接收到可以安心入睡的訊號。

     

    3.嬰兒要到什麼時候才會「睡過夜」?


    「睡過夜」這件事情,可說是所有家中有新生兒的爸媽最期待的事情之一。所謂的「睡過夜」便是指晚上可連續睡 6 8 小時不醒來,多數要等到嬰兒 3 個月大或體重達 5 公斤以上才會發生,如果體重在 5 公斤以下,建議仍需要每 4 小時餵食,避免低血糖昏迷。

    而根據史丹佛兒童醫療系統的資料顯示,約有 3 分之 2 的嬰兒在 6 個月大時可穩定地睡過夜,在如何訓練嬰兒睡過夜?6個月是關鍵期中,也分享了更多輔助嬰兒睡過夜的技巧,其中包含了協助爸媽們讓寶寶睡過夜的最佳工具,讓新手爸媽在育兒上能更加順利。

     

    4.嬰兒的作息混亂,該怎麼做才能掌握睡眠時間呢?

    嬰兒醒來

    嬰兒在約 2 3 個月大時,便會發展出晝夜節律(circadian rhythms),即以 24 小時為週期的生理時鐘,爸媽在這個時候可以觀察到寶貝逐漸開始有規律的睡眠循環。

    這時,觀察、紀錄作息,找出孩子的「平均小睡時間、次數」、「最大清醒時間」、「長睡眠時間」等資訊,能夠有效地幫助照顧者主動掌握生活節奏,好安排在適當的時候餵奶、安撫,或營造睡眠儀式和環境,不再手忙腳亂地被動面對。

    現在有許多手機 App 可以記錄起床、入睡的時間,即使是委由家中長輩或保姆照顧,也可以透過具備錄影回放功能的寶寶攝影機,精準掌握孩子的作息。

     

    5.為什麼嬰兒總會在哄睡後、放下床的那刻醒來?


    爸媽們肯定都有親身驗證過「寶寶背後有刺」、「嬰兒床上有針」的都市傳說,明明寶寶好不容易在手中睡得安穩香甜,小心翼翼地放下床後卻又醒了,究竟是怎麼回事呢?

    睡眠週期便是其中關鍵,嬰兒的睡眠分為淺層睡眠的「快速動眼期(REM)」和深層睡眠的「非快速動眼期(NREM)」,兩者在整個睡眠過程中會交替循環,如果在淺眠的快速動眼期放下寶寶,自然容易醒來。

    除了選對時機放下寶寶外,爸媽平時可以多加留意寶寶想睡覺時的表現,例如:躁動不安、打哈欠、哭泣、搖頭,甚至是以手磨蹭耳朵、眼睛、臉頰等處,都是嬰兒發出的睡眠訊號。

    最好在觀察到寶寶想睡覺的表現時就放上床,讓睡著前的環境與睡著後相同,即使稍微醒來也較有機會接續睡眠,同時也逐漸培養獨立睡覺的能力。而裝設能播放白噪音、具備夜視功能的寶寶攝影機,便能在幫助孩子入眠的同時觀察睡眠狀況,一舉兩得。

     

    6.嬰兒本來睡得很好,卻突然間作息大亂,這是怎麼回事呢?

    嬰兒作息大亂

    如果沒有外在因素改變作息和睡眠環境,卻突然發生白天小睡時間縮短、夜間醒來次數增加、醒來時哭鬧頻率增加、總睡眠時數大幅降低,甚至本來能夠自行入睡變成需要抱著哄睡、難以入眠等情況,代表寶寶正在經歷睡眠倒退期,也就是成長所帶來的副作用。

    睡眠倒退期在 4681218 個月左右都有可能發生,可能的原因包含開始練習翻身、爬行、長牙等重大發展,都會讓寶寶「走鐘」,這時父母只要能堅定維持平時的規律作息和良好睡眠環境,並確實執行睡眠儀式和提供必要的安撫物,寶寶很快便能回歸正常。

    睡眠對孩童的身心成長至關重要,不僅影響情緒、認知表現、學習和記憶力,更有助於身體機能成長。然而要幫助還不懂得如何進入睡眠狀態的嬰兒入眠,免不了需要照顧者的長期抗戰。

    馬偕醫院兒童感染科黃瑽寧醫師表示,寶寶睡眠型態可能受先天氣質、睡眠週期、年齡和發展程度、父母行為模式,以及社會文化等因素影響,因此爸爸媽媽們無須給自己和寶寶太多壓力,只要盡可能地確實執行睡眠儀式、提供良好睡眠環境,終能盼得高品質的睡眠。

    原始發佈日期:4 月 1 日, 2021 年, 更新日期:4 月 1 日, 2021 年

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