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    如何訓練嬰兒睡過夜?6個月是關鍵期

    如何訓練嬰兒睡過夜
    pixsee 編輯團隊
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    您的寶寶是否沒睡幾分鐘就哭醒? 哄到手痠寶寶還是不肯入睡?日夜顛倒影響作息? 對於大部分的新生兒爸媽來說,經常睡眠不足是常態,如何訓練寶寶「睡過夜」(「睡過夜」的定義:從晚上就寢至早上清醒連續睡超過12個小時) 無疑是一個重要的必修課題。

    不過很多人對寶寶睡眠訓練的印象是讓寶寶躺在床上,哭也不要理他,時間久了就會哭到睡著,然而自行入睡需要完整的條件,譬如月齡、環境、生理時鐘、爸媽行為等,不是只有哭,或單純的睡眠訓練而已,每一個環節都需做到才能真正幫助寶寶。

    一般來說,嬰幼兒3-6個月才會慢慢發展出晝夜節律(資料來源:sleepfoundation,多數要到6個月之後才有辦法建立起規律的睡眠,因此3個月前的新生兒在生理時鐘還未發展且睡眠週期相對較不規律的情況下,包含若體重沒有達到睡過夜的標準(未滿5公斤),並不適合睡過夜訓練。

    而睡眠訓練的方法多元,即便沒有採用兒童醫師完整的睡眠訓練方式,爸媽們也可以拉長戰線,憑藉著日常與寶寶相處的觀察,一步步溫和引導寶寶自行入睡,雖然所需時間可能較長,但只要是適合寶寶,無論是什麼方法都是好方法喔!

    想訓練嬰兒睡過夜的首要認知- 認識嬰兒的睡眠週期。


    1分鐘了解嬰兒睡眠週期

     

    嬰兒睡眠型態分為「快速動眼期(REM)」及「非快速動眼期(NREM)」兩階段,在睡眠的時候會交替循環出現,這兩種型態都有其目的性:

    • 快速動眼期(REM):在此階段眼球會快速移動,腦部血流量增加,大腦非常活躍,代表寶寶的大腦正在快速發展中,這對對發育中的嬰兒非常重要。這時候寶寶可能會睜眼再閉眼,像是要醒來那樣,但除非寶寶大哭,否則爸媽不需要立刻做安撫的動作,寶寶會自動再進入睡眠。

     

    • 非快速動眼期(NREM):此階段逐漸會進入深層睡眠大腦活動下降到最低,眼球幾乎沒有運動。睡眠時生長激素分泌,血液對肌肉的的供應會增加,組織的成長和修復也在此睡眠階段發生,有益於寶寶身體的成長。(資料來源:睡眠321

     

    四個月嬰兒睡眠週期

    新生兒睡眠分兩階段,只有深層睡眠與淺層睡眠。

    約在4個月之後的嬰兒平均睡眠週期在40-50分鐘就會循環一次,這期間分為四個階段,前20分鐘會經歷兩個階段,第一階段是剛入睡容易被吵醒的淺眠階段,第二階段是慢慢開始放鬆、對外在環境沒有反應的階段。20分鐘之後將開始進入熟睡期(第三階段),可是當睡眠進入到30分鐘時會進入淺層睡眠期(第四階段),大腦運作特別活躍,這時可能會看見寶寶微笑或揮手、踢腳等動作,有些寶寶會完全醒來,可能要人哄、要人抱或是要喝奶,而有些寶寶會順利繼續進入到下一個睡眠階段。(資料來源:好眠寶寶

    這樣的情況在6個月之後會有所改變,快速動眼期會減少30%,通常在這時候才能真正地睡過夜,只不過有些寶寶會快一點,有些寶寶慢一點,而學齡前孩子的睡眠週期則會拉長至90-100分鐘。

    這樣的睡眠週期經常讓新手爸媽們認為:「我的寶寶好淺眠,一下就醒了!」「我家寶寶是不是很難帶,怎麼放上床就醒?」其實不是,理解了嬰兒睡眠週期就會知道寶寶睡著後很快會進入深層睡眠(非快速動眼期-NREM,一下又到淺層睡眠(快速動眼期-REM,如果剛好在淺層睡眠這段時間將寶寶放置嬰兒床或有吵鬧聲音等,寶寶很快就會醒來,容易讓爸媽們以為寶寶很難帶或淺眠。

    理解以上嬰兒睡眠週期,要讓寶寶睡過夜就不是一件難事了!以下分享6大技巧,讓爸媽們不用再熬夜變成熊貓眼。

    嬰兒睡過夜的技巧

    嬰兒睡過夜6技巧

     

    1.建立固定睡眠時間及儀式

    睡眠訓練的關鍵在於規律的睡眠時間及睡前儀式。寶寶喜歡有預期、有規律的事物,除了可以幫助寶寶好好睡覺,也能增加寶寶的安全感。爸媽們以寶寶該月齡一天所需的睡眠時間及白天的小睡次數,去訂定晚上的睡覺時間。

    睡前可進行睡眠儀式,如洗澡、刷牙、按摩、說故事、聽音樂、關燈等,讓寶寶知道這些流程結束之後就表示該睡覺了,每天有規律、有預期的進行這些儀式(可容許些許的彈性),讓身體告訴寶寶該睡覺了,時間久了寶寶自然而然就會養成在固定的時間睡覺。

    寶寶睡眠時間與白天小睡次數

    2.舒適安全的睡眠環境

    美國兒科協會建議6個月嬰兒同房不同床,為寶寶準備一張獨立靠牆面的床(或嬰兒床),床上不要放置玩偶、厚重棉被、枕頭等大件柔軟物品,務必讓寶寶仰睡,原因在於嬰兒大腦發育不夠完全,無法在該醒來的時候醒來,若周遭氧氣不夠很容易造成危險。

    環境避免過熱,不要讓寶寶穿太多衣服或過度包裹,房間應該通風或是開空調適當的溫度新生兒室內溫度建議22-28度)、安靜的空間,可以讓寶寶一夜好眠。

    床邊可設置寶寶攝影機,能知道環境的溫溼度是否異於建議值,當寶寶哭泣或有新動靜時,也能偵測到並及時通知,爸媽們隨時能從手機app觀察寶寶最新狀況,無須因為進門查看寶寶狀況而不小心吵醒寶寶

    延伸閱讀:為什麼新手和全職媽媽需要嬰兒監視器?真心推薦六大理由

     

    3.讓寶寶學習自我安撫

    當寶寶昏昏欲睡的時候鼓勵他自己入睡,這樣當寶寶半夜醒來時,他們會知道如何自我安撫讓自己再次入睡,不會大聲哭泣需要爸媽哄睡。請爸媽為寶寶準備該月齡所需的安撫物品,如奶嘴、安撫巾、小玩偶或小被子等。

    晚間寶寶睡覺時,也可透過夜視功能強大的寶寶攝影機來查看寶寶夜間醒來的狀況,是否能夠靠安撫物品再次入睡?或需要起身安撫寶寶?對爸媽來說是個很好的小幫手。尤其夜間寶寶睡覺時總會有許多意想不到的有趣動作,踢腳、翻身、甚至是醒來玩樂又睡著,寶寶攝影機的24小時直播或者錄影回顧功能,都能將這些珍貴畫面錄製下來。

     

    4.白天增加外出活動

    白天外出曬太陽、進行各種活動(接近傍晚從事較安靜的活動),能夠刺激寶寶接收外界的資訊,可以幫助血清素的分泌,而晚上睡覺所需的褪黑激素就是從白天的血清素轉換過來的。另外,當寶寶接收外界日夜訊息時,自主生理時鐘才能與自然界(24小時一循環)一致。

     

    5.喝完睡前奶別急著睡覺

    許多爸媽會在寶寶睡前增加奶量,或是夜晚頻繁餵奶,這都是影響寶寶無法睡過夜、經常夜醒的原因。嬰兒食道賁門括約肌功能不成熟、食道短、胃容量小,睡前喝奶時間若離睡覺太近且又增加奶量,容易造成寶寶胃脹氣或胃食道逆流,這樣反而睡得不好,會因為身體不適而醒來。

    所以拉長睡前喝奶時間,並減少夜間餵奶才可以讓寶寶好好睡過夜。這裡建議4個月以下的寶寶睡前奶不要加量,4個月以上的寶寶在進行睡眠儀式之前將奶餵完。

    寶寶夜奶次數

    6.淺眠期不要吵醒寶寶

    寶寶睡眠週期較大人短,爸媽要避免在淺眠期時段吵醒寶寶,譬如寶寶在這時期會容易躁動或發出一些聲音,有時甚至半清醒的狀態,爸媽不要立刻上前哄睡,更不要開燈,以防寶寶可能

    建議爸媽先在一旁觀察,不要立即回應,因為當寶寶長期被爸媽打擾之下,寶寶的大腦會以為半夜這段時間就該起床,從此習慣夜醒,只要不是持續大哭都可以先等等,有時候他們會自己再次入睡。若有寶寶攝影機,在寶寶入睡前播放白噪音,當寶寶淺眠期的半醒狀態聽到白噪音時比較不會躁動,容易再次入睡。

    延伸閱讀:如何訓練寶寶獨立睡覺?寶寶攝影機有用嗎?

    寶寶睡過夜-夜奶

    綜觀上述,若要訓練寶寶睡過夜,建議在寶寶4個月不需要夜奶之後循序漸進一步一步帶領寶寶睡過夜,通常在寶寶6個月後大致上可以自行入睡。但有的寶寶重吃、有的寶寶重睡,有的是高需求寶寶、有的則是較獨立的寶寶,爸媽應該以自己寶寶的氣質去做睡眠訓練的微調。

    這項任務並不是一、兩天就可以達成,除了寶寶本身,主要照顧者的心理、生理各方面狀態也要穩定,因為哄嬰兒睡覺是一件很累的事,若一天到晚擔心「時間到了怎麼還不睡?」、「怎麼還不起床?」、「怎麼不會自行入睡?」,又擔心睡眠不好影響寶寶大腦發育等等,最後讓自己也睡不好

    請放寬心,不用過於著急,當壓力卸下時,一切就會輕鬆許多,對於訓練寶寶睡過夜這件事上便會更得心應手了!

    原始發佈日期:9 月 11 日, 2020 年, 更新日期:9 月 14 日, 2020 年

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