懷孕後期留意身體三大變化進行改善

 

1.善用孕婦專用托腹帶,減少腰痠背痛

懷孕後期因為肚子越來越大,變大的子宮會壓迫到下肢靜脈與神經,影響血液循環,容易腰痠背痛。建議孕媽咪可以購買孕婦專用的托腹帶,將它繫在肚子下緣,減緩腹部下墜的重量,這樣可以有效減輕對於脊椎的壓力。若不想購買托腹帶,可以選擇有托腹功能的褲子和裙子。除此之外,醫師也會建議孕媽咪盡量不要久站,避免穿高跟鞋,減少過度勞累。

 

2.多補充鈣質,避免下肢水腫和抽筋

多數孕媽咪在懷孕後期,發現自己很容易水腫,走路時兩腿很重,沒有之前的輕盈感,有的孕媽咪會以為是不是自己胖太多。其實水腫和增加的體重並不一定有關。懷孕後期因為日益擴大的子宮會壓迫下腔靜脈,增加水腫可能,比較嚴重的人,還容易在腿部形成一條條如蚯蚓狀的靜脈曲張。

 

同時有些孕媽咪也會覺得自己很容易抽筋,若有這種徵狀,要注意一下平日飲食是否攝取足夠的鈣質。每日鈣質攝取量約1000- 1500毫克,飲用一杯200g的牛奶,大約有214毫克的鈣質,所以建議早晚可以喝一杯牛奶。除了多喝牛奶,也可以多攝取高鈣食物,例如黑芝麻、小魚乾、豆漿和堅果,不要吃太多高鹽分、醃製類食物和加工食品,可以避免水腫及抽筋。

 

3.塗抹妊娠霜,控制體重,預防妊娠紋上身

妊娠紋的產生一開始會先發紅、發癢,乾燥,然後再出現紅色條紋,有時候摸起來會凹凸不平。醫生解釋妊娠紋的產生,通常是肚皮在短時間內膨脹過快過大,皮膚組織受到拉扯,纖維組織斷裂所產生的紋路。懷孕後期因為肚子快速變大預防妊娠紋的方式除了塗抹妊娠霜以外,也要避免在短時間內體重增加過多。

 

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原來這麼好用!嬰兒用品入手攻略看這裡!

嬰兒相關用品

進入懷孕後期,新手爸媽可以開始準備嬰兒用品了。對很多第一次當爸媽的人來說,並不太知道什麼是必買品。新生兒生長的速度因人而異,建議新手爸媽:「先買迫切需要的,不需要買一歲以上才需要的物品。」而且,換季的衣服也可以等嬰兒出生後,依據身形再來準備。

 

需要先準備的基本用品包括:汽車座椅,提籃,推車,餵奶用品,新生兒衣物,嬰兒生活所需的家居品。讓我們依照類別,分類說明如下。也可參考此篇「新生嬰兒用品省錢清單!教新手爸媽聰明消費」文章,內文有更進一步詳細的解說。

 

汽車座椅、提籃、推車

現行法律規定未滿四歲的孩子搭乘汽車一定要坐安全座椅,這是新手爸媽必買的嬰兒用品。汽車安全座椅有分幾種形式,分為:提籃汽座( 0-1歲使用),標準汽座( 0-4歲使用),或成長型汽座(0-7歲使用)等。

 

有些人覺得提籃使用時間太短,選擇租用或恩典牌。而有人則覺得提籃可以放在同品牌的嬰兒推車上,外出使用很方便,直接提下車不用吵醒新生兒,新手爸媽可以根據自己的需求選擇。

 

選購時,可以同時考慮汽車座椅、提籃、推車的使用頻率以及相互搭配的可能。選購推車和揹巾時,建議最好親自試推和收折,才知道使用順不順手。同時,比較推車大小時,也要考慮車子後車廂的大小,以免推車收起來不好擺放。

 

餵奶用品

很多孕媽咪在產前猶豫自己要不要餵母奶,不確定能餵母奶多久,或者擔心新生兒會不會吸奶。建議可以先準備一隻便宜的手動擠奶器,和幾支配方奶需要的瓶餵奶瓶。不要一下子買太多奶瓶,因為如果能全親餵,媽媽就不大需要擠奶器和奶瓶。

 

假使產後一兩週,新生兒不習慣親餵,媽媽需要擠奶,這時可以考慮投資一個價位比較高的電動擠奶器,擠奶比較輕鬆。或者也可以和月子中心租用電動擠奶器,省去媽媽買了又怕囤貨的困擾。

 

新生兒出生後,媽媽如果覺得擠奶麻煩,想改配方奶,這時可以再視狀況添購塑膠奶瓶或玻璃奶瓶。選擇奶瓶時,要注意奶嘴型號與圓孔和十字孔大小,這是對應月齡的尺寸,每個新生兒也都有自己喜歡和習慣的流速,新手爸媽可以先買來試試看。再依據個人需要考慮添購:奶瓶消毒鍋、調乳器、溫奶器、奶粉、母乳儲存瓶、安撫奶嘴等。

 

嬰兒衣物

新生兒衣物大多會先準備柔軟透氣的紗布衣,天氣熱的時候可以單穿紗布衣加一件薄包巾,天氣冷的時候,加穿一件兔裝或者連身衣。因為新生兒生活大多以居家為主,外出服不用準備太多,3-5套左右即可。反而是多準備一些在家穿的紗布衣、棉質家居服更為實用。

 

新生兒一天需要換許多尿布,經常會弄髒褲子和床單,建議褲子要多準備一些。若新生兒出生的時間是冬天,帽子、襪子、手套都很需要,可以避免寶寶著涼。

 

除了衣物之外,紗布巾、小方巾、紗布澡巾和包巾都非常實用。喝奶、吐奶、拍嗝和清潔時,都很需要紗布巾。另外,因為睡覺和外出時很需要包巾包裹新生兒,也可以添購一些薄款和厚款包巾,肚圍和防踢被也可以投資,避免嬰兒半夜睡覺時肚子著涼。

 

家居生活用品

新手爸媽首要準備一張舒適的嬰兒床,若覺得嬰兒床將來使用不到會太佔空間,也可請爸媽準備寶寶自己的床墊,將來長大可以持續使用,但建議寶寶要與爸媽不同床。

 

嬰兒床內盡量減少大型物品的擺放,例如娃娃或厚重棉被,可以考慮購買洞洞毯和護頭枕,洞洞毯很透氣,可以避免棉被蓋到頭而不小心悶住寶寶。有些爸媽若擔心寶寶一直仰睡頭型會壓扁,可以購買中間有凹洞的枕頭,呵護寶寶的頭型。另外,換尿布的防漏尿墊一定要買,這可以避免換尿布時弄髒床墊,防漏尿墊一直到寶寶兩歲都還很需要。

 

如果爸媽已經有共識將來會讓寶寶自己睡一間房間,那嬰兒房的佈置就很重要,想要佈置一間讓人一踏進就感到愜意且舒適的嬰兒房一定要趁早開始,更多關於嬰兒房的佈置,可以參考這篇文章「嬰兒房如何佈置?這篇文章一次告訴你」。

 

關於洗澡,新生兒頸部柔軟,雖然護士會教單手環抱脖子並托住腋下的洗澡方式,但這對很多新手爸媽來說難度很高,不只有操作問題,心理壓力也很大。建議選購一個嬰兒澡盆,並且搭配沐浴床或者沐浴網子,讓寶寶躺在上面不易滑落水中,洗澡時爸媽會方便且安心許多。

 

寶寶攝影機

寶寶攝影機儼然已變成嬰兒用品清單的必備項目之一,是許多新手爸媽會入手的育兒商品。寶寶攝影機的出現,剛開始是為了寶寶的睡眠安全,研發至今功能越來越多,如今的智慧型寶寶攝影機功能已超越以往的基本功能,非常多元,可化身為新手爸媽的育兒好幫手。

 

寶寶攝影機除了安全照護,還有基本的手動拍照錄影與錄影回顧功能,能直接用手機App觀看,甚至能透過智慧偵測自動幫忙拍照。同時,當嬰兒白天躺在床上玩耍時,寶寶監視器也有哭聲偵測與辨識功能,先幫新手爸媽分辨這是屬於哪種哭聲,這可是一個神功能!幫助新手爸媽先排除幾種可能,不至於新生兒一哭就慌了手腳。

 

另外,新手爸媽一個很大的心理壓力是如何哄睡新生兒!寶寶攝影機內建輕柔音樂以及各種白噪音,可以協助寶寶入睡。白噪音模式讓新生兒感到彷彿還在媽媽子宮內,更有安全感,更容易進入睡眠。而且,智慧寶寶攝影機的睡眠音樂是內建功能,直接點選手機app就能操作選曲,不需要額外再購買喇叭或者連結音箱,非常方便。

 

也因此越來越多新手爸媽都願意投資一部智慧型寶寶攝影機,寶寶攝影機也晉身為最佳的新生兒送禮選項。很多朋友和家人也都會選購寶寶攝影機,作為新生兒禮物,智慧寶寶攝影機CP值超高,越早買,越早享受育兒的樂趣。

 

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最完整的待產包清單

懷孕媽媽

正常的足月生產是在孕期37-42週左右,建議孕媽咪在36-37週就可以準備待產包,以備不時之需。很多醫院都會建議新手爸媽準備20吋的滾輪行李箱,並搭配手提旅行袋。

 

這種方式的好處是,重的物品放在行李箱內,好拉,不麻煩。隨身需要的證件和手機充電器,外套圍巾等隨時需要的則放在手提旅行袋,機動性強。待產包的準備有幾個原則:一是孕婦物品,二是寶寶用品,三是重要必備文件。

 

孕婦用品部分,例如孕媽咪的哺乳內衣、哺乳外衣、生產後做月子需要的帽子圍巾、襪子和免洗內褲、拖鞋等。每個孕媽咪有自己喜歡的款式及材質,建議早一點準備,才不會手忙腳亂。

 

另外要事先詢問醫院,是否會提供產後衛生棉、醫療用紗布、產褥墊、沖洗罐等,才能斟酌自己要準備的數量。同時,也需要詢問月子中心會不會提供母乳集乳袋、擠奶器、哺乳枕,若月子中心可以提供,可以省下一筆支出。

 

寶寶用品部分,新手爸媽可以利用夾鏈袋,放置新生兒需要的紗布衣、包巾、小帽子、手套等,不僅乾淨,也可以貼上標籤,這樣即使是爸爸也能找得到。有些月子中心會提供寶寶衣物,建議事先就詢問清楚。

 

重要必備文件方面請一定要記得攜帶媽媽手冊、媽媽的健保卡,以及需要幫新生兒辦理出生登記的爸媽雙方身分證。另外還有各生育補助申請書、月子餐訂購單、月子中心訂購單等,同樣可以放在夾鏈袋內,並貼上標籤,免得一時需要找不到。

 

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安心坐月子,讓自己好好放假

 

坐月子不只是台灣傳統習俗,主要的概念也是讓在懷孕和生產期間,身心勞累的孕媽咪能在產後好好休養生息。民間習俗往往也認為,月子坐不好對孕婦的健康影響很大,受損的身體無法康復。相反地,如果月子坐得好,即便產前體質不是很好,也可以根據個人身體狀況選擇適合的食材和藥材,好好調養。

 

至於坐月子的時間,除了一個月之說,也有人認為是6-8週。中醫師認為女人的身體在懷胎十月的期間,因為必須提供胎兒生長發育所需的營養,會讓自己身體的各種心肺器官負擔加重,腸胃、內分泌以及筋骨、韌帶也都會受到影響。因此,產後需要讓身心狀況有一段比較長時間的靜養,才能幫助復原。

 

有些產婦會選擇坐月子中心,依照月子中心所搭配的食療菜單,調整飲食。同時月子中心也能幫助新手爸媽照顧新生兒,讓媽媽好好休息。如果不選擇月子中心,也可以選擇民間的月子餐。去月子中心坐月子和在家坐月子有什麼差別呢?若你還沒有做決定,這篇「在家坐月子vs月子中心坐月子重點整理該怎麼選?」文章可以幫助到你!

 

另外,若是想自己調配月子餐,有以下幾個原則可以把握。

 

第一,別碰刺激性食物

產後要讓身體所有身體機能恢復,應該遵照「少鹽、少油、少糖」的飲食原則,料理當中可用些薑做調味,並且多吃些容易消化、不刺激、屬性溫和的食材。像是胡蘿蔔、高麗菜、菠菜、空心菜、紅莧菜、紅鳳菜等,這些寒涼的食物避免多吃。另外,也要避免辛辣,因為辛辣食物會刺激腸胃,對於子宮恢復沒有幫助。

 

第二,善用中藥材補血補氣

月子期間,產婦可以根據體質,請中醫師開立適合自己身體的中藥,主要原則是以補血、補氣、補脾胃、補筋骨以及安神為主。補血可用四物湯,避免腰痛可加杜仲或黑棗。若是胃口差,手腳冰冷,可用八珍湯調理。如果產後整天頭暈目眩,已經到無法起身的程度,可用十全大補湯,幫助產婦增加血液循環,加速身體康復。

 

第三,月子禁忌是否要遵守?

許多長輩常說月子期間有一些禁忌,例如:不喝白開水、不洗頭、不要吹冷氣等。很多年輕媽媽覺得一個月不洗頭和不吹冷氣,簡直太難受了。這些禁忌主要是因為早期生活環境比較不好,沒有吹風機,洗頭容易感冒。現在生活環境好多了,產婦也可自行斟酌是否遵守這些原則。

新生兒照顧指南

 嬰兒在嬰兒床上

迎接新生兒的到來是件多麼開心的事!身為新手爸媽,除了雀躍之外,內心多少有些擔憂,該怎麼照顧這個軟綿綿的新生兒?建議新手爸媽們可以先閱讀這篇「新生兒出院照護重點—新手爸媽快速學」文章,此篇內容幫你整理了許多新生兒照顧重點。

 

除此之外,我們也整理了幾個新手爸媽最常見的Q&A。

 

Q:怎麼判別新生兒需要喝奶?

A:新生兒在滿月前會有尋乳反射,當他們肚子餓的時候,爸媽可以用手指頭碰一下他的嘴唇,如果新生兒嘴巴張開,有尋找乳頭的動作,這就是餓了想要喝奶。

 

有些寶寶喝奶時間很固定,每一次都可以喝很多,也很會吸允,這樣爸媽可以比較輕鬆。而有些寶寶每一次都喝不多,也不大會含住乳頭或奶嘴,需要多幾次的練習。若是親餵的話,可以考慮躺餵或者抱餵,找出寶寶和媽媽最喜歡與舒服的姿勢。

 

如果是喝配方奶也許可以換不同品牌的奶瓶和奶嘴。餵奶時間差不多每次間隔3-4小時,建議要逐次紀錄時間和奶量,才能掌握寶寶每日的進食量。

 

Q:如何防止吐奶?

A:3個月內的寶寶由於食道下括約肌比較鬆弛,他們很容易會吐奶。要防止寶寶溢奶,餵完奶不要馬上讓他們躺平,而是直立抱著,每餐飯後拍嗝,拍嗝時一樣要將寶寶的頭置於比較高的位置,等到寶寶打嗝後再讓他躺平,可以減少吐奶的機率。

 

小兒科醫師表示溢奶是十分普遍的新生兒現象,平均一天大概會出現1~2次,爸媽們不用太擔心。除非是每餐吐奶,或者吐奶量非常多,體重一直沒有增加,這時才需要檢查。

 

Q:寶寶洗澡為什麼都大哭?

A:新生兒喜歡被包巾包覆著,全身光溜溜洗澡會讓他們沒有安全感,所以新生兒洗澡時大多會大哭。建議爸媽們可以讓寶寶穿著紗布衣進入水盆,在水中慢慢脫衣服,可以讓寶寶比較不會情緒失控。等寶寶逐漸停止哭鬧,再慢慢將寶寶的手腳放開,脫掉紗布衣開始洗澡。

 

Q:多久要換一次尿布?

A現在的尿布大部份都有尿濕顯示,爸媽可以參考尿濕顯示來了解是否該換尿布。大原則是大約每隔三個小時就要檢查一次尿布,每天更換的尿布量大約 6-8片左右,若是每天換的尿布不足6片,有可能是每日喝奶量不夠,這要特別注意。

 

除了檢查是否尿布濕了,爸媽也要確認有沒有糞便,因為糞便容易讓寶寶的屁股悶到發炎。新生兒的糞便有時是水狀,不用太緊張,只要不是出血或者黑便便,大致上都沒有問題。小提醒,在寶寶每次小睡前,一定都要確認尿布是不是乾爽的。

 

有些新手爸媽會有一個疑問:「我怎麼知道上次換尿布和餵奶是什麼時候?每次都要記錄嗎?」沒錯!小兒科醫師會建議爸媽們要將新生兒的每次喝奶數量、喝奶時間、換尿布時間和尿布裡的尿意多或少、有沒有便便等情況,都需要詳細紀錄。

 

對於這些瑣碎的小事,許多新手爸媽會覺得很疲倦,其實你可以試著寫下一天的時程表,讓自己的育兒生活更有效率,時間管理更有品質。更多細節請參考這篇文章「全職媽媽帶小孩也可以很輕鬆,時間管理很重要」,相信可以為你帶來幫助。

 

Q:如何哄睡新生兒?

A滿月前的新生兒睡眠時間很長,一天裡大部分時間都在睡覺,滿月之後睡眠時間才會稍微變短。寶寶在媽媽子宮內並沒有白天夜晚之分,所以經常會聽到新手爸媽抱怨:「寶寶晚上不睡覺,一直哭,到底要怎麼讓他們一夜好眠?」

 

除了最後一餐睡前奶盡量讓寶寶喝飽之外,換了乾淨尿布之後同時將燈光調暗,不要讓寶寶有太多激烈的活動,可以播放一些輕柔的睡眠音樂,並且用包巾包緊,輕輕幫寶寶按摩,並且拍拍他們,讓他們培養睡意。

善用智慧型寶寶攝影機,記錄寶寶每一刻日常

 

寶寶出生之後,想必新手爸媽一定相當著迷於寶寶的笑容與有趣的小動作,望著寶寶的當下都在替寶寶照相,但有拍照經驗的爸媽們會發現,幫寶寶拍照並不容易啊!有時閉眼、有時手腳不斷晃動、有時眼睛沒有對焦,想要幫寶寶留下珍貴的成長回憶,藉助智慧型寶寶攝影機是一項好選擇。

 

智慧型寶寶攝影機具有內建拍照和錄影功能,更重要的是,智慧偵測和演算技術,能偵測到鏡頭前寶寶的臉部表情和家人互動,為寶寶拍下生動的表情,以及寶寶與家人間親子互動或每天的育兒生活。

 

照片檔案還可以依照日期自動排列。爸媽們可以透過手機App後製照片,挑選主題相框或是加上文字,每一張寶寶照皆是獨一無二。當然也可以輸出寶寶攝影機拍下的照片,做成實體明信片、年曆、或者各種紀念品,保存和贈送給家人朋友,一手搞定家中寶貝的私房照片,紀錄寶寶珍貴的片刻。

 

同時,智慧型寶寶攝影機24 小時不間斷錄影,搭配強大的夜視拍照功能,無倫白天夜晚,都能提供清晰高解析度的照片畫質,廣角影像讓畫面不失真。爸媽們可以在手機上觀看寶寶從早晨到夜間的生活狀況,安心且方便。

結語

 

從懷孕、生產到升格為新手爸媽,這一路上遇到的突發狀況會很多,新手爸媽難免會感到無助和壓力。不過別擔心,每個人都在不斷的學習和練習中掌握訣竅。當爸媽們看著寶寶吃飽喝足的笑容,與逐漸長大的可愛模樣,就會覺得一切都值得了!懂得善用育兒好物,也能讓你的育兒生活充滿無窮樂趣!